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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
曬太陽是人體獲取維生素D的重要途徑之一，而維生素D又可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。因此，適量地曬太陽可以幫助補鈣。
1、選擇合適的時間和地點：最佳的曬太陽時間是在早上8點到10點或下午3點到5點，此時陽光中的紫外線輻射比較弱，不易引起皮膚曬傷。選擇一個陽光充足但又有一定遮蔽物的地方，可以在戶外陽臺、庭院、公園等地方曬太陽。
2、控制時長：一般來說，每天曬太陽的時間應(yīng)該控制在15-30分鐘之間，過長時間的暴露在陽光下可能引起皮膚曬傷，并增加患皮膚癌的風(fēng)險。因此，適量的曬太陽有助于促進(jìn)鈣的吸收，但需注意時間的把握。
3、選擇適當(dāng)?shù)姆b：在夏天可以選擇短袖襯衫、短褲等適合曬太陽的服裝，使陽光直接照到皮膚上；而在冬天可以選擇長袖衣物，但仍保留一部分皮膚暴露在陽光下。此外，戴上帽子、太陽鏡等配飾也是不錯的選擇。
4、加強飲食補充：除了曬太陽外，還可以通過飲食來增加鈣的攝入量。食物中富含鈣的有牛奶、酸奶、豆腐、魚、蔬菜等。合理的飲食結(jié)構(gòu)可以幫助補充更多的鈣質(zhì)，進(jìn)一步維持骨骼健康。
如果有特殊情況需要補充大量鈣質(zhì)，建議咨詢醫(yī)生的建議并按照醫(yī)囑進(jìn)行補充。
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曬太陽補鈣
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
曬太陽可以補鈣嗎
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曬太陽怎么補鈣
鈣是骨骼主要的組成元素之一，人體缺鈣容易導(dǎo)致生長遲緩、骨質(zhì)疏松以及脫發(fā)的癥狀。補鈣首先應(yīng)該補充維生素D和鈣質(zhì)，但這些只是鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，鈣的轉(zhuǎn)化條件是要把外界的鈣和維生素D轉(zhuǎn)化至體內(nèi)，而轉(zhuǎn)化比較好的途... 詳細(xì)»
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幾點曬太陽最補鈣？
建議在早晨7點到9點、下午4點到6點這兩個時間段曬太陽。曬太陽是一種非常有效的補鈣方法，但是并不是任何時間曬太陽都能達(dá)到最好的效果。太陽照射人體皮膚時，會促進(jìn)皮膚中的膽醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D，并激活維... 詳細(xì)»
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曬太陽補鈣要曬多久
曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)多種微量元素的吸收和預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病等作用。曬太陽還可以補鈣，早晨6點至10點，下午4點至5點這段時間最適合曬太陽。曬太陽的時長也需要注意，照射的時間可以逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加... 詳細(xì)»
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曬太陽補鈣要露出皮膚嗎
在曬太陽補鈣時需要露出部分皮膚即可，不需要將全身皮膚全部裸露出來。曬太陽是一種自然的補鈣方法，當(dāng)皮膚暴露在陽光下時，紫外線會刺激皮膚細(xì)胞產(chǎn)生一種叫做前維生素D3的物質(zhì)，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的作用轉(zhuǎn)化為活... 詳細(xì)»
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曬太陽補鈣的原理是什么
曬太陽補鈣的原理主要是通過紫外線B照射人體皮膚，使皮膚中的某種化學(xué)物質(zhì)被光激活，從而合成維生素D3，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收和利用。具體原理如下：1.紫外線照射：紫外線是太陽光中的一種輻射，它主要分為UVA... 詳細(xì)»
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