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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
控制飲食并結(jié)合運(yùn)動(dòng)是一種合理的減肥方案。
在減肥過(guò)程中，控制飲食可以幫助限制卡路里攝入，從而讓身體在能量不足的狀態(tài)下消耗脂肪，并且避免攝入過(guò)多的不健康食物。同時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)可以幫助加速新陳代謝，提高能量消耗，增強(qiáng)肌肉，讓減肥更加有效，同時(shí)也有助于塑造健康的體態(tài)。
控制飲食的關(guān)鍵在于平衡攝入和消耗的能量。減肥者可以通過(guò)選擇低熱量、高纖維的食物來(lái)減少攝入的熱量，例如蔬菜、水果、全麥?zhǔn)澄铮约斑x擇低脂或無(wú)脂的食物來(lái)減少脂肪攝入。同時(shí)，要避免或減少高糖、高脂肪、高熱量的食物，比如糖果、炸食、甜點(diǎn)等。配合適量的飲水，幫助身體代謝廢物，提高飽腹感，同時(shí)還可以幫助減少食欲。
在運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳、騎行等可以幫助增加心肺功能，提高心率，有助于燃燒多余脂肪。同時(shí)，力量訓(xùn)練比如舉重和俯臥撐可以增加肌肉的質(zhì)量和代謝率，加速新陳代謝。此外，增加日常的身體活動(dòng)也非常重要，比如多走路、爬樓梯等，這些都可以增加日常能量消耗。
然而，需要注意的是，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不是一蹴而就的事。單純通過(guò)節(jié)食或者激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉損傷等問(wèn)題。所以，建議在制定減肥計(jì)劃之前向?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師咨詢，根據(jù)個(gè)人的情況制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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減肥運(yùn)動(dòng)
減肥期間運(yùn)動(dòng)是通過(guò)增加身體活動(dòng)量來(lái)消耗熱量從而達(dá)到減少體重和脂肪的目的，常做的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是減肥運(yùn)動(dòng)的首選，如慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心率，增加氧氣攝入量，促... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)是指什么運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)是指那些需要大量消耗能量、對(duì)身體產(chǎn)生較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)通常具有以下特點(diǎn)：1.高強(qiáng)度：劇烈運(yùn)動(dòng)往往要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成大量的動(dòng)作，如短跑、跳高、舉重等。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、肌肉... 詳細(xì)»
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