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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會逐漸減緩，肌肉量也會減少，導(dǎo)致體重增加和身材走樣。因此，年過40后，需要采取一些措施來保持身材，5件需要做的事情有堅持運(yùn)動、控制飲食、睡眠充足、減少壓力、定期體檢等。
1.堅持運(yùn)動：運(yùn)動是保持身材的最佳方法之一。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量和代謝率。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2.控制飲食：飲食對身材的影響非常大。要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，盡量選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物。多吃蔬菜、水果、全谷類食物和瘦肉、魚類等健康食品。同時，要注意飲食的均衡和多樣性。
3.睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致代謝率下降，影響身體健康和身材。成年人每晚應(yīng)該睡7-9小時。建立良好的睡眠習(xí)慣，如固定的睡眠時間和睡前放松活動。
4.減少壓力：長期的壓力會導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇，這是一種激素，會導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。因此，要學(xué)會減壓，如通過冥想、瑜伽、閱讀等方式來放松身心。
5.定期體檢：隨著年齡的增長，身體容易出現(xiàn)各種疾病，如高血壓、糖尿病等。這些疾病會影響身體健康和身材。因此，每年進(jìn)行一次全面的身體檢查是非常必要的。
如果盡管做好了上述這些事，體重仍然無法控制，或者出現(xiàn)了身體不適，如疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、血糖血脂異常等，應(yīng)及時就醫(yī)。
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到了40歲之后很容易出現(xiàn)肥胖的情況，而肥胖過度對健康不利。因此，平時應(yīng)該注意身體的調(diào)養(yǎng)，通過各種方式來降低體重，才能防止肥胖過度影響健康。在長胖的時候也要馬上通過合理的方式減肥，否則體重持續(xù)飆升帶來的... 詳細(xì)»
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