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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性身體的新陳代謝開始逐漸減慢，因此需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持健康和活力。在過(guò)了40歲之后，女性需要特別注意補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)。
1.鈣和維生素D的補(bǔ)充：隨著年齡的增長(zhǎng)，女性骨密度會(huì)逐漸下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。因此，補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D對(duì)于保持骨骼健康非常重要。建議每天攝入1000-1200毫克的鈣和800-1000國(guó)際單位的維生素D?？梢酝ㄟ^(guò)食物或補(bǔ)充劑來(lái)獲得這些營(yíng)養(yǎng)素。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐等；富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、魚類等。
2.蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致身體機(jī)能下降。因此，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉質(zhì)量和身體健康。建議每天攝入0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)?？梢酝ㄟ^(guò)食物或補(bǔ)充劑來(lái)獲得所述營(yíng)養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)的食物包括雞肉、魚肉、牛肉、豆類等。
3.葉酸的補(bǔ)充：葉酸是一種重要的B族維生素，可以幫助降低同型半胱氨酸水平，從而減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天攝入400微克的葉酸?？梢酝ㄟ^(guò)食物或補(bǔ)充劑來(lái)獲得所述營(yíng)養(yǎng)素。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。
4.抗氧化劑的補(bǔ)充：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)的自由基數(shù)量會(huì)逐漸增加，導(dǎo)致細(xì)胞損傷和衰老加速。因此，適量補(bǔ)充抗氧化劑可以幫助清除自由基，保護(hù)身體健康。建議每天攝入500毫克以上的多種抗氧化劑，如維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等?？梢酝ㄟ^(guò)食物或補(bǔ)充劑來(lái)獲得這些營(yíng)養(yǎng)素。富含抗氧化劑的食物包括水果、蔬菜、茶葉等。
在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，女性還需要保持適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息和減少壓力，這樣才能更好地維持身體健康和活力。
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女人過(guò)了40歲該補(bǔ)什么？營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，請(qǐng)堅(jiān)持4點(diǎn)
相比之下，女性對(duì)于自己的外貌更加注重，而隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚衰老、身材變形等問(wèn)題便會(huì)接踵而至，不少女性為此深感煩惱卻又無(wú)可奈何。而現(xiàn)在市面上的保健品、美容品多的讓人數(shù)不清，卻又不敢輕易購(gòu)買拿自己試手，... 詳細(xì)»
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女人過(guò)了40歲到底該補(bǔ)點(diǎn)啥，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充堅(jiān)持4點(diǎn)不會(huì)錯(cuò)
女性到了40歲身體逐漸老化，某些重要器官開始功能降低，要從生活中各種細(xì)節(jié)入手進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持好的生活習(xí)慣促進(jìn)健康，其中營(yíng)養(yǎng)滿足身體需求很有必要，因?yàn)橄到y(tǒng)功能降低，飲食方法不正確，都可能會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，而... 詳細(xì)»
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女人過(guò)了40歲，這4個(gè)檢查項(xiàng)目，你應(yīng)該定期做
女性過(guò)了40歲之后，此時(shí)身體的衰老速度會(huì)加快，而想要保持健康的人需要定期體檢，通過(guò)體檢可以掌握身體的健康情況，一旦發(fā)現(xiàn)某些異常，此時(shí)可以馬上治療，這樣才可以降低疾病的患病率。那么，女性過(guò)了40歲，哪些... 詳細(xì)»
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40歲女人如何養(yǎng)生
養(yǎng)生對(duì)于40歲的女性來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候女性身體開始出現(xiàn)一些變化，如荷爾蒙分泌的減少、骨質(zhì)疏松等。以下是一些建議，幫助40歲的女性養(yǎng)生保健：1.合理飲食：飲食應(yīng)均衡，包括五谷雜糧、蔬菜、水果、畜... 詳細(xì)»
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