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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
增重10斤在一個月內是一個相當具有挑戰(zhàn)性的目標。因為每斤脂肪等于3500卡路里，也就是說需要額外攝入35000卡路里才能增加10斤體重，還需要每天多攝入1166卡路里，相當于每天比正常攝入的熱量多一頓正餐，因此需要采取一系列科學的方法和措施。
1.增加每日的熱量攝入量：每天多吃一些高熱量、高營養(yǎng)的食物，如堅果、干果、肉類、魚類、蛋類、奶制品等。同時，可以適當增加主食的攝入量，如米飯、面條、面包等。
2.堅持力量訓練：力量訓練可以刺激肌肉生長，促進體重增加。如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，每周進行2-3次的力量訓練，每次30分鐘左右即可。
3.保持良好的作息和飲食習慣：保證充足的睡眠可以促進身體代謝和激素分泌，助于脂肪的儲存。規(guī)律飲食也有助于增重，可以選擇多吃高熱量、高脂肪的食物，避免偏食和節(jié)食。
需要注意的是，增重不等于健康。長期攝入高熱量食物可能會導致肥胖、心臟病、糖尿病等慢性疾病，因此在增重的過程中要注意保持均衡飲食，避免過量攝入不健康的食物。
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