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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
一直都偏瘦，平時也很少運(yùn)動，一般可以通過增加熱量攝入量、多吃高蛋白食物、增加餐次和食量、堅持運(yùn)動、注意睡眠質(zhì)量等方式達(dá)到目的。
1.增加熱量攝入量：要增加體重需要消耗比攝入的更多的熱量。因此，需要逐漸增加每日飲食熱量攝入量，比如可以通過增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量達(dá)到目的。
2.多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必需的營養(yǎng)素，因此多吃高蛋白食物，例如雞肉、魚肉、牛肉等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。
3.增加餐次和食量：可以適當(dāng)增加每天的餐次和食量，比如每天吃五六頓飯，每頓飯都吃得飽足一些。同時也可以嘗試在正餐之間加入一些小零食，如堅果、干果、酸奶等，以增加熱量攝入量。
4.堅持運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助增加食欲和促進(jìn)肌肉生長，比如可以選擇舉重、俯臥撐等，每周進(jìn)行兩到三次。
5.注意睡眠質(zhì)量：充足的睡眠對于身體健康非常重要，尤其是對于增重更是如此，建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，并盡量保持規(guī)律的作息習(xí)慣。
建議制定一個合理的增重計劃，并逐步實施。同時也可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，以獲得更加個性化的建議。
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
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