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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要不運動減肥一般需要控制飲食、睡眠充足、減少壓力以及堅持規(guī)律的生活作息。
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等低熱量、高纖維的食物攝入。此外，要保持適量的飲水量，避免過度飲酒和飲料中的糖分。
2.睡眠充足：睡眠不足會導致身體代謝變慢，影響減肥效果。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，有助于調節(jié)體內激素水平，促進脂肪燃燒。
3.減少壓力：長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)會導致體內分泌失調，影響減肥效果?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽等方式減輕壓力，幫助身體恢復平衡。
4.堅持規(guī)律的生活作息：保持規(guī)律的生活作息可以幫助身體維持正常的代謝狀態(tài)，有利于減肥。例如每天定時起床、吃飯、睡覺等。
如果想要更快地減肥或者有其他健康問題，應該及時咨詢醫(yī)生的建議。
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