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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要減掉肚腩，需要通過運動來燃燒脂肪?？梢酝ㄟ^仰臥起坐、平板支撐、跑步這三種運動方式減肚腩。
1.仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉腹肌的運動?？梢詭椭訌姼共考∪?，使腹部更加緊實。每天堅持做仰臥起坐可以有效地減少腹部脂肪，并塑造出平坦的腹部線條。
2.平板支撐：平板支撐是一種全身性的鍛煉，可以鍛煉到背部、腹部和臀部等多個部位?？梢詭椭鰪姾诵募∪旱牧α浚岣呱眢w的穩(wěn)定性和平衡性。每天堅持做平板支撐可以有效地減少腹部脂肪，并塑造出強壯的核心肌群。
3.跑步：跑步是一種有氧運動，可以幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。每天堅持跑步可以有效地減少腹部脂肪，并幫助塑造出健美的身材。此外，跑步還可以提高心肺功能，增強身體的耐力和代謝能力。
減肥是一個長期的過程，只有持續(xù)地鍛煉才能達到減脂的效果。平時也需要控制攝入的熱量，避免高糖、高脂肪的食物，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。此外，在進行運動時，要注意正確的姿勢和動作，避免受傷。可以請教專業(yè)的教練或者觀看相關(guān)的教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)正確的運動技巧。
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