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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
體重超標(biāo)可能會(huì)增加患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一般可以通過(guò)調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)等方式進(jìn)行改善。
1.調(diào)整飲食：控制熱量攝入，盡量避免高糖、高脂肪、高鹽的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等健康食物的攝入。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，早睡早起。
4.調(diào)整心態(tài)：保持積極的心態(tài)，不要有太大的心理壓力和負(fù)擔(dān)，多與家人和朋友進(jìn)行溝通和交流，可以幫助調(diào)節(jié)心態(tài)。
體重需要長(zhǎng)期和堅(jiān)持的努力來(lái)改善，如果出現(xiàn)不適癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診，接受專(zhuān)業(yè)的檢查和治療，以免影響身體健康。
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