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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠障礙的保健護(hù)理需要從多個方面入手，包括保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、避免刺激性食物和飲料、適度運動、心理調(diào)節(jié)等。
1.保持規(guī)律的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，被子合適。避免在臥室內(nèi)使用電子設(shè)備，以免干擾睡眠。
3.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩或含有咖啡因和尼古丁的食物和飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。
4.適度運動：適量的運動可以幫助緩解壓力和疲勞，提高睡眠質(zhì)量。但要注意，不要在睡前進(jìn)行劇烈運動，以免影響睡眠。
5.心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張，可以通過聽音樂、深呼吸、冥想等方式放松身心，緩解壓力。
如果睡眠障礙持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查和心理評估，以排除潛在的健康問題。
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