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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
肥胖癥是一種慢性代謝性疾病，是由于脂肪過度蓄積導(dǎo)致超重和肥胖，可通過以下方法改善：
1、科學(xué)飲食：建議日常保持營養(yǎng)均衡，確保飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。減少高糖、高脂肪、高鹽的食物。吃飯時做到細嚼慢咽，避免暴飲暴食?？梢詫⒁蝗杖头譃槲宓搅?，但每餐量要減少。同時，還需要多喝水，充足的水分有助于控制食欲。
2、適量運動：每天根據(jù)自身情況適當(dāng)進行快走、慢跑、游泳、瑜伽等運動，堅持每周至少150分鐘，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于降低脂肪含量。
3、改變生活習(xí)慣：睡眠不足會影響激素平衡，增加饑餓感和食欲。保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠。另外，長期壓力會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，促進脂肪堆積。日?？蓢L試通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式減輕壓力，減少脂肪堆積。
如果肥胖癥減不下來，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，由醫(yī)生根據(jù)自身情況，制定個性化的減肥方案。
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