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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
鈣、鐵和鋅是人體必需的微量元素，對于兒童的生長發(fā)育尤為重要。其中，鈣和鐵對長高的影響更為明顯。
首先，鈣是骨骼生長所必需的重要元素之一。在兒童生長發(fā)育期間，骨骼需要大量的鈣來構(gòu)建和維持骨骼結(jié)構(gòu)。如果缺乏鈣，就會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，從而影響身高的增長。因此，對于想要長高的兒童來說，攝入足夠的鈣是非常重要的。建議每天攝入800-1200毫克的鈣，可以通過食物或補充劑來獲得。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。
其次，鐵也是促進兒童生長發(fā)育的重要元素之一。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，能夠幫助血液攜帶氧氣到身體各個部位。如果缺乏鐵，就會影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而影響身高的增長。此外，鐵還能夠促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能，有助于提高智力水平。因此，對于想要長高的兒童來說，攝入足夠的鐵也是非常重要的。建議每天攝入10-15毫克的鐵，可以通過食物或補充劑來獲得。富含鐵的食物包括瘦肉、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。
最后，鋅雖然也是一種重要的微量元素，但其對身高的影響相對較小。鋅主要參與了免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和細胞分裂的過程，對于兒童的生長發(fā)育有一定的促進作用。但是，與鈣和鐵相比，鋅的作用相對較弱。因此，如果想要長高的話，重點還是應(yīng)該放在攝入足夠的鈣和鐵上。
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