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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
想要瘦屁股和胯，可以通過(guò)控制飲食和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，還要注意生活中的一些習(xí)慣。
首先，需要控制飲食。建議減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入量。還要保持足夠的水分?jǐn)z入，可以幫助身體代謝廢物和脂肪。
其次，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法之一，建議選擇跑步、游泳、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上。還可以選擇針對(duì)臀部和大腿的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如深蹲、硬拉、腿舉等，每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘左右即可。
另外，長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著容易導(dǎo)致屁股和胯部變得松弛下垂。因此，要注意保持正確的坐姿和站姿，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，也可以進(jìn)行一些瑜伽或普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉并改善體態(tài)。
總之，要瘦屁股和胯需要綜合考慮以上多個(gè)方面，只有堅(jiān)持不懈地努力才能取得理想的效果。
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屁股和大腿外側(cè)疼
王海彬 主任醫(yī)師
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上身瘦就是腿粗胯寬
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