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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
深蹲是一種常見(jiàn)的力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效地鍛煉大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群，一般可以通過(guò)休息、熱敷、按摩等。
1.休息：在肌肉酸痛期間，要給身體足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免加重肌肉損傷。
2.熱敷：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谒嵬吹牟课唬看畏?5-20分鐘。
3.按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛?？梢杂檬种?、按摩棒或按摩球等工具按摩酸痛的部位，每次按摩15-20分鐘。
深蹲后的肌肉酸痛是正常的生理反應(yīng)，但是如果疼痛過(guò)于劇烈或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)。
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