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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎盤突出是一種常見的脊椎疾病，常常導致患者腰部疼痛、僵硬等癥狀。適當?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，并且有助于康復。適合腰椎盤突出患者的鍛煉方法如下：
1.慢走：適合腰椎盤突出患者的有氧運動之一是慢走。患者可以選擇一個平坦的路線，在早晚氣溫適宜的時候進行慢走鍛煉。慢走不僅可以增強腰部肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，還可以改善腰部的血液循環(huán)，減輕疼痛。
2.拉伸：腰椎盤突出患者可以通過拉伸來舒緩腰部肌肉的緊張和僵硬。常見的腰部拉伸動作包括俯身觸腳、扭腰運動和腰部伸展等。在進行拉伸動作時，患者應該注意動作要輕柔，避免過度拉伸造成傷害。
3.游泳：游泳是一種低沖擊的有氧運動，適合腰椎盤突出患者進行鍛煉。在水中進行游泳或者水中的有氧運動，可以減輕腰部的壓力，緩解疼痛，同時鍛煉全身肌肉。
4.瑜伽：瑜伽以柔和的動作和深呼吸為特點，適合腰椎盤突出患者進行鍛煉。一些腰椎盤突出患者適合的瑜伽動作包括橋式動作、貓式動作和下犬式等?？梢栽鰪娧康姆€(wěn)定性，舒緩疼痛。
5.腹部訓練：腹部肌肉的穩(wěn)定性對于減輕腰部壓力非常重要。腹部訓練包括仰臥起坐、平板支撐等動作，可以增強腹部肌肉的力量，減輕對腰椎的壓力。
適當?shù)腻憻捒梢詭椭当P突出患者緩解癥狀，但是在進行鍛煉之前應該咨詢醫(yī)生，并根據(jù)個人的情況選擇適合自己的鍛煉方式。
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射精對腰椎盤突出有影響嗎
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腰椎盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出癥是較常見的疾病，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方或椎管內(nèi)... 詳細»
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腰椎盤突出如何自我鍛煉
腰椎間盤突出致腰椎向后突出。壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)生腰部疼痛，甚至一側(cè)或雙側(cè)下肢麻木疼痛等一系列癥狀，長期使用外力可能造成腰椎損傷，絕對臥床休息，適用于初次病發(fā)時，大小便均不應下床，臥床三周后，才可以佩戴腰圍... 詳細»
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腰椎盤突出治療方法
腰椎盤突出是指由腰部損傷，腰椎間盤病變,腰肌勞損或腰部外傷等因素引起的腰部纖維環(huán)、髓核以及軟骨板等部位不同程度的病變使脊神經(jīng)受到壓迫或刺激產(chǎn)生腰部一側(cè)或兩側(cè)麻木、疼痛的骨科疾病，又稱之為腰椎間盤突出,... 詳細»
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治療腰椎盤突出癥
腰椎間的突出癥是比較常見的一種疾病之一。主要是因為腰椎間盤各個部特別是髓核的部分，可能有著不同程度的退行性改變發(fā)生之后。然后在外力因素的作用之下，椎間盤的纖維就會破裂，髓核的組織從破裂導致相鄰的神經(jīng)受... 詳細»
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骨質(zhì)疏松腰椎盤突出
骨質(zhì)疏松是指骨骼組織中的骨密度降低，骨質(zhì)減少，骨質(zhì)中的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)成分減少，使骨骼變得容易脆弱和易受傷。腰椎盤突出是指椎間盤的變性、突出或者撕裂，壓迫脊髓或者腰神經(jīng)根引起的疾病。骨質(zhì)疏松可以增加患者... 詳細»
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