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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮、緊張、心跳快、胸悶、頭暈，可以通過(guò)深呼吸、冥想、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知行為療法等方法緩解。
1.深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，可以幫助放松身體和減輕緊張情緒。
2.冥想：冥想可以幫助放松身心，減輕焦慮和緊張?？梢赃x擇一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，專注于呼吸或一個(gè)平靜的圖像，讓思緒自由流動(dòng)，不評(píng)判自己的想法和感受。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助釋放身體中的緊張情緒，如散步、跑步、瑜伽等。
4.認(rèn)知行為療法：認(rèn)知行為療法是一種常見的心理治療方法，可以幫助患者識(shí)別和改變負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣，從而減輕焦慮和緊張。
總之，如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。
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