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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
自殘是一種不健康的應(yīng)對方式，可能會暫時緩解痛苦，但長期來看會對身體和心理健康造成嚴重傷害。如果難過的時候想靠自殘發(fā)泄，可以通過尋求專業(yè)幫助、尋找支持系統(tǒng)、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧、培養(yǎng)興趣愛好、建立積極的生活習(xí)慣等方法改善。
1.尋求專業(yè)幫助：如果感到無法控制自己的情緒或行為，尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助是非常重要的?？梢蕴峁I(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助找到更健康的應(yīng)對方式。
2.尋找支持系統(tǒng)：與親朋好友分享感受和困擾，可以給予情感上的支持和理解。參加支持小組或社區(qū)活動，與其他人分享經(jīng)驗和互相支持也是一種有效的方式。
3.學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧：通過學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧，可以更好地管理自己的情緒。例如，深呼吸、冥想、運動等都是有效的放松和減壓方法。
4.培養(yǎng)興趣愛好：找到一項喜歡的活動或愛好，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力和焦慮。無論是繪畫、音樂、寫作還是戶外運動，都可以成為發(fā)泄情緒的健康途徑。
5.建立積極的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間、良好的飲食習(xí)慣和適度的運動可以幫助維持身心健康。避免過度依賴酒精、藥物或其他不健康的物質(zhì)來緩解情緒。
自殘不能解決問題，只會帶來更多困擾。替代性的健康方式可以幫助有效地應(yīng)對負面情緒，并找到更積極的生活方式。
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