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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是一種常見的心理障礙，其會影響人們的情緒、思維和行為。一些抑郁的人可以嘗試的食療方法主要有增加富含色氨酸的食物、增加富含維生素B的食物、減少咖啡因和酒精的攝入等。
1、增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，可以促進血清素的合成，而血清素是一種能夠調節(jié)情緒的神經遞質。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、牛肉、魚、奶酪、豆類、堅果和雞蛋等。
2、增加富含維生素B的食物：維生素B群可以幫助身體將食物轉化為能量，同時也有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能。富含維生素B的食物包括全麥面包、燕麥、瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果等。
3、減少咖啡因和酒精的攝入：咖啡因和酒精會影響大腦中的神經遞質水平，從而可能惡化抑郁癥的癥狀。因此，抑郁的患者可以嘗試減少或避免攝入咖啡因和酒精。
需要注意的是，食療只是輔助治療方法，如果有嚴重的抑郁癥狀，應該及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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