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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
更年期是女性卵巢功能逐漸衰退直至完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，可能會(huì)引起熱潮紅、心悸、失眠、情緒波動(dòng)等不適癥狀。為了緩解這些不適癥狀，女性在飲食上可以吃以下食物比較好：
1、增加蛋白質(zhì)：更年期女性體內(nèi)代謝會(huì)發(fā)生變化，需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。
2、多吃富含鈣和維生素D的食物：更年期女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此需要多吃富含鈣和維生素D的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦等。
3、多吃富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。更年期女性容易出現(xiàn)便秘，因此需要多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。
4、富含不飽和脂肪酸的食物：更年期女性容易出現(xiàn)心血管疾病的情況，因此需要多攝入富含不飽和脂肪酸的食物，比如橄欖油、魚油等。
5、低糖低鹽食物：更年期女性容易出現(xiàn)代謝率降低的情況，所以需要限制糖和鹽的攝入量，多吃一些低糖低鹽的食物。
更年期女性在飲食上需要注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油膩、辛辣和刺激性食物。同時(shí)，還需要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，緩解更年期帶來的不適癥狀。
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更年期吃什么好
更年期是指女生的絕經(jīng)期，更年期女性特別容易發(fā)胖，因?yàn)榇萍に厮浇档?，代謝緩慢，很多女性很早就進(jìn)入更年期，出現(xiàn)了向心性肥胖。因此，更年期女性需要注意飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)，選擇一些清淡飲食，可以喝豆?jié){，多吃雞蛋... 詳細(xì)»
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更年期吃什么食物好
更年期是女性生理上的一個(gè)階段，一般開始于40-60歲，伴隨著激素變化和身體的一系列調(diào)整。食物在更年期的飲食中起著重要的作用，可以幫助緩解更年期的一些不適癥狀。以下是一些在更年期吃的好食物：1、高纖維食... 詳細(xì)»
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更年期吃什么食物好
更年期是指女性年齡接近絕經(jīng)期，開始出現(xiàn)雌激素水平異常，或者較短期內(nèi)明顯下降，還可伴隨心慌、失眠、易怒、出汗、背部烘熱等的一種癥狀。更年期是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要且生理變化尤為明顯的階段，通常百分之九... 詳細(xì)»
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