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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高是由遺傳和環(huán)境因素共同決定的，如果已經(jīng)18歲，身高的增長(zhǎng)通常會(huì)變得緩慢起來(lái)。但仍然有一些方法可以嘗試幫助增加身高。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量，有助于提高身高。建議選擇跳繩、籃球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。
2.注意飲食：飲食均衡對(duì)身高的增長(zhǎng)非常重要。應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等，避免過(guò)度攝入糖分和脂肪，以免影響身體健康。
3.保證充足的睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期。建議每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量保持規(guī)律的作息習(xí)慣。
4.避免不良習(xí)慣：吸煙、喝酒等不良習(xí)慣會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也可能影響身高的增長(zhǎng)。因此應(yīng)該盡量避免這些不良習(xí)慣。
需要注意的是，身高的增長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。此外，每個(gè)人的身體狀況和遺傳因素不同，所以不能保證通過(guò)上述方法一定能夠增加身高，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，制定適合自己的健康計(jì)劃。
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