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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內科
13歲身高153cm屬于正常范圍，以下是一些有助于長高的建議：
1.均衡飲食：飲食對于身高的增長非常重要。建議多吃富含蛋白質、鈣維生素D等營養(yǎng)物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。
2.適量運動：適量的運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長。建議選擇一些伸展性和跳躍性的運動，如籃球、羽毛球、跳繩等。每周運動3-5次，每次30分鐘以上。
3.保證睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠對于身高的增長非常重要。建議每天保持8-10小時的睡眠時間，并養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。
4.避免壓力：長期的精神壓力會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。因此，要學會放松自己，避免過度緊張和焦慮。
總之，身高的增長是一個長期的過程，需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習慣。
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