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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
頸部肌肉僵硬，可以通過多休息、保持正確的坐姿、伸展運(yùn)動、熱敷、按摩等方式進(jìn)行緩解。
1.多休息：如果頸部肌肉僵硬是由于長時間保持同一姿勢引起的，那么休息是緩解頸部肌肉僵硬的最好方法?？梢悦扛粢欢螘r間就停下來，活動一下頸部和肩部。
2.保持正確的姿勢：保持正確的坐姿和站姿可以減輕頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，預(yù)防頸部肌肉僵硬。
3.伸展運(yùn)動：可以通過伸展運(yùn)動來緩解頸部肌肉僵硬。具體方法是：將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。也可以將頭向前伸展，伸展頸部肌肉，保持10-15秒鐘。
4.熱敷：熱敷可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉僵硬。可以用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘。
5.按摩：按摩可以緩解頸部肌肉僵硬和疼痛。可以用手指輕輕按摩頸部肌肉，從上到下，從左到右，每個部位按摩10-15秒鐘。
需要注意的是，如果頸部肌肉僵硬嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能性。
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