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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡覺腦子一直在想事情可以通過保持規(guī)律的睡眠時間、改善環(huán)境、放松身心、改善習(xí)慣、改善飲食等，能夠起到一定的功效。
1.保持規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，可以幫助更容易入睡。
3.放松身心：在睡覺前，可以進(jìn)行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂或閱讀一本輕松的書籍，幫助放松身心，減少大腦的興奮度。
4.改善習(xí)慣：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，在睡前一小時應(yīng)該避免使用電子設(shè)備。
5.改善飲食：如果在睡前吃太多，可能會導(dǎo)致消化不良和胃部不適，影響睡眠；如果吃太少，可能會導(dǎo)致饑餓和低血糖，也會影響睡眠。因此，在睡前應(yīng)該避免吃太多或太少。
同時，也要注意保持健康的生活習(xí)慣，如適量運(yùn)動、均衡飲食等，這有助于提高身體的免疫力和抵抗力，促進(jìn)身體健康。
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