-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損會(huì)給腰部帶來(lái)不適，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康和恢復(fù)又有著重要的作用，了解在腰肌勞損的情況下能否跑步以及如何正確對(duì)待跑步，對(duì)于這類(lèi)人群的健康管理至關(guān)重要??。那么，腰肌勞損到底能不能跑步呢??？
腰肌勞損能否跑步需要根據(jù)具體情況來(lái)判斷??。
在急性發(fā)作期，當(dāng)感覺(jué)到腰背部劇烈疼痛時(shí)，是不適合跑步的??。此時(shí)，腰部肌肉處于一種炎癥和緊張的狀態(tài)，非常脆弱??。跑步會(huì)加劇腰肌的勞累程度，如同給已經(jīng)疲憊不堪的肌肉再施加壓力，從而進(jìn)一步加重疼痛。
而在緩解期，情況則有所不同??。當(dāng)腰肌勞損癥狀得到緩解后，可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，跑步也是一種選擇，但需要注意一些要點(diǎn)??。首先，跑步的距離不宜過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、跑步的幅度不要過(guò)高??。過(guò)長(zhǎng)的距離和過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)讓腰部肌肉再次疲勞，過(guò)高的幅度則可能對(duì)腰部產(chǎn)生不必要的沖擊??。比如，可以先從短距離的慢跑開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度和距離，根據(jù)自己腰部的感受來(lái)調(diào)整??。在跑步前，一定要做好充分的準(zhǔn)備鍛煉，特別是腰肌拉伸，這就像是給腰部肌肉做熱身運(yùn)動(dòng)，讓它們更好地適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)??。而且，要選擇穿柔軟的鞋，這樣可以減輕對(duì)腰肌的震蕩損傷。
如果在跑步過(guò)程中或者之后，如果不適癥狀持續(xù)不緩解或者出現(xiàn)其他異常情況，如下肢麻木、無(wú)力等，要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和處理??。
希望這篇文章能讓大家對(duì)腰肌勞損能否跑步有更清晰的認(rèn)識(shí)，如果覺(jué)得有用，別忘了點(diǎn)贊分享哦??！最后，祝愿腰肌勞損的朋友們都能早日康復(fù)，重新?lián)碛薪】祻?qiáng)壯的腰部，盡情享受運(yùn)動(dòng)和生活的樂(lè)趣，生活充滿(mǎn)活力和快樂(lè)??！??
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年性股骨頸、股...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：于脊柱疾病，頸椎...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門(mén)診
擅長(zhǎng)：熟練開(kāi)展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中草藥療...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握了各類(lèi)骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：手足外科方面對(duì)斷...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
腰肌勞損+腎虛
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
腎虛腰肌勞損
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
腰肌勞損腎虛
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
腰肌勞損如何保養(yǎng)
-
-
治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱(chēng)慢性下腰損傷，是腰痛最常見(jiàn)的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
-
-
懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
-
-
如何防止腰肌勞損
腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶或椎間盤(pán)受到過(guò)度使用或損傷所致的疼痛和不適。為了防止腰肌勞損，可以采取以下措施：1.加強(qiáng)腰部肌肉：通過(guò)進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。常見(jiàn)的腰部肌... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)