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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨密度降低、骨質變薄和易碎。預防骨質疏松的關鍵在于保持良好的飲食習慣，攝入足夠的營養(yǎng)物質來維持骨骼健康。以下是一些預防骨質疏松的食物：
1、高鈣食物：鈣是構成骨骼的主要成分之一，因此攝入足夠的鈣對于預防骨質疏松非常重要，富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。
2、富含維生素D的食物：維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，從而有助于維持骨密度。富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃、肝臟等。
3、富含蛋白質的食物：蛋白質是構成骨骼的重要成分之一，因此攝入足夠的蛋白質對于預防骨質疏松也非常重要，富含蛋白質的食物包括肉類、魚類等。
4、富含鎂的食物：鎂有助于維持骨骼健康，因為它可以促進鈣的吸收和利用。
總之，通過攝入上述有助于骨骼健康的食物，同時避免攝入對骨骼健康有害的食物，可以有效預防骨質疏松。
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