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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
身高是人體縱向部分的長度，身高由人體的縱向生長衍生而來，受遺傳因素影響。女孩的身高發(fā)育比男孩早，12至13歲時快速增長的時期。而男孩發(fā)育較晚，15至16歲時男孩快速長高。30歲的人骨縫已經(jīng)閉合，無法繼續(xù)長高。
30歲還能長高嗎:
1、30歲的成年人不可能長高。女性長高年齡在19~21歲之間，而男性則在21~23歲之間停止發(fā)育。30歲之后人體生長激素分泌少，難以促進人體生長。
2、30歲人體的骨縫已關(guān)閉。人體的骨縫閉合后，骨骼很難生長。骨骼生長的困難意味著人體無法繼續(xù)長高。
3、30歲的成年人不可能長高。人體的生長與生長激素和骨骼的生長有著重要的關(guān)系。想要長高的人需確保體內(nèi)的生長激素和骨骼發(fā)育良好，才能實現(xiàn)長高的目的，長高的因素受年齡限制。
有什么方法可以長高:
1、長高需要多運動，增加日光照射的時長，每天堅持跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上，同時進行更多的伸展運動，打籃球、踢足球等都是不錯的選擇。
2、注意增加營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以促進肌肉生長和合成。經(jīng)常食用含有蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋，牛奶，海參，豆腐，牛肉，里脊肉和雞胸肉等。
3、長高的秘訣在于晚餐時必須盡量少吃，保持一個較低的血糖狀態(tài)，因為低血糖會促進夜間的生長激素分泌、切忌暴飲暴食，睡前禁食，保持相對較低的血糖狀態(tài)，從而促進生長激素的分泌。
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