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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
晚上入睡困難，睡眠淺多夢可能是由于多種原因引起的，包括生活習(xí)慣、精神壓力、心理健康、飲食習(xí)慣等。
首先，生活習(xí)慣可能影響睡眠質(zhì)量。不規(guī)律的作息時間、長時間使用電子產(chǎn)品、晚餐過量、飲食不健康等都會導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺以及多夢。建議調(diào)整作息時間，盡量在晚上11點前入睡，避免過度使用電子產(chǎn)品，盡量選擇健康的晚餐食譜，比如少食多餐，避免刺激性食物，確保充足的睡前休息。
精神壓力也會導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺以及多夢。工作壓力、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力等都會讓人處于緊張的狀態(tài)，影響睡眠。建議學(xué)會放松自己，可以進行一些放松訓(xùn)練，比如瑜伽、冥想或者聽輕柔的音樂，放松身心，這樣有助于入睡和減少夢境。
心理健康問題也是導(dǎo)致睡眠問題的一個重要原因。焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定等心理問題都會影響睡眠。對于這些問題，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢師或者心理醫(yī)生的幫助，尋找適當?shù)男睦硎鑼?dǎo)和治療方法。
除此之外，身體健康也會直接影響睡眠。一些慢性疾病、藥物副作用、睡眠呼吸暫停綜合征等都可能導(dǎo)致睡眠問題。如果懷疑自己有這些問題，建議盡早就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。
總的來說，調(diào)整生活習(xí)慣，減輕精神壓力，保持良好的心理健康以及及時治療身體健康問題都是改善睡眠質(zhì)量的重要方法。
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