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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心里壓抑郁悶是一種常見的心理狀態(tài)，可能因?yàn)樯顗毫?、人際關(guān)系、工作環(huán)境等各種各樣的原因而產(chǎn)生。當(dāng)感到心里壓抑郁悶時(shí)，首先要明白這種情緒是正常的，每個(gè)人都會(huì)有這樣的感受，而且并不是一直都在那里。然后，需要找到一些方法來緩解這種情緒，讓自己能夠重新找到內(nèi)心的平靜和愉悅。
首先，可以嘗試進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如瑜伽、冥想、呼吸練習(xí)等。這些活動(dòng)可以幫助緩解焦慮和壓力，舒緩心情，并重新連接自己的內(nèi)心。此外，也可嘗試進(jìn)行一些讓自己放松的活動(dòng)，比如聽音樂、看電影、讀書等，這些活動(dòng)能夠暫時(shí)遠(yuǎn)離煩擾，讓自己得到一些放松和愉悅。
其次，可以嘗試尋找一些傾訴的對(duì)象，和朋友、家人或者心理咨詢師分享自己的感受。這樣可以得到一些支持和安慰，同時(shí)也能夠得到一些建議和幫助。當(dāng)感到壓抑郁悶時(shí)，與人分享可以感到解脫，感到自己并不是孤獨(dú)的，也有人在乎自己的感受。
另外，可以嘗試調(diào)整一下自己的心態(tài)和情緒，嘗試從另一個(gè)角度來看待問題?？赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)，原來一些事情并沒有那么糟糕，甚至可能會(huì)對(duì)自己的問題有一些新的理解和啟發(fā)。調(diào)整心態(tài)和情緒可能需要一些時(shí)間和心力，但是一旦成功地?cái)[脫了負(fù)面情緒，就會(huì)感到輕松和愉悅。
總之，當(dāng)感到心里壓抑郁悶時(shí)，不要輕視這種情緒，也不要將其扼殺在自己心里。正視自己的情緒，尋找一些方法來緩解和解決，讓自己重新找到內(nèi)心的平靜和愉悅。在這個(gè)過程中，可以借助一些放松的活動(dòng)、尋找傾訴的對(duì)象、調(diào)整心態(tài)和情緒，如果需要也可以尋求專業(yè)的幫助。只有這樣，才能夠真正地走出心理壓抑郁悶的困擾。
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