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歐陽學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師 廣東醫(yī)科大學(xué)順德婦女兒童醫(yī)院 兒科
生活中，經(jīng)常有家長們問到關(guān)于孩子身高的問題，其中飲食是大家最為關(guān)注的方面之一。確實(shí)，合理的飲食可以為孩子的生長發(fā)育提供必要的營養(yǎng)支持，有助于他們達(dá)到理想的身高。以下是我為孩子長高所推薦的一些食物和藥物：
?富含鈣質(zhì)的食物和鈣劑：作為骨骼的主要構(gòu)成成分，充足的鈣攝入可以確保骨骼有足夠的鈣質(zhì)進(jìn)行正常的生長和礦化。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、堅(jiān)果（如杏仁、花生）等都富含鈣質(zhì)。常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣等
?富含蛋白質(zhì)的食物：它不僅是構(gòu)成肌肉、骨骼等組織的主要成分，還參與體內(nèi)多種酶的合成和激素的分泌，促進(jìn)骨骼細(xì)胞的增殖和分化，從而助力身高增長。瘦肉（如豬肉、牛肉、雞肉）、魚類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
?富含維生素D的食物和維生素D：維生素D通過增加腸道對(duì)鈣和磷的吸收，確保骨骼有足夠的礦物質(zhì)進(jìn)行正常的生長和礦化，使骨骼更加堅(jiān)固和健康，為身高增長提供支撐。如魚肝油、動(dòng)物肝臟（如豬肝、雞肝）等。此外，多曬太陽也是補(bǔ)充維生素D的有效方式。常見的維生素D補(bǔ)充劑有維生素D滴劑。
?富含維生素A的食物：維生素A對(duì)骨骼生長和視覺發(fā)育都有重要作用。胡蘿卜、菠菜、南瓜等蔬菜，以及肝臟、蛋黃等食物都富含維生素A。
?富含鋅的食物和鋅：鋅元素在體內(nèi)起到促進(jìn)生長激素分泌的作用，而生長激素能夠刺激骨骼細(xì)胞分裂增殖，從而促進(jìn)骨質(zhì)形成和軟骨組織的增長。同時(shí)，鋅還參與體內(nèi)多種酶的合成及活性發(fā)揮，維持正常的生理功能，為身高增長提供必要的支持。瘦肉、豬肝、牡蠣等食物都富含鋅元素，家長可以適量添加到孩子的飲食中。藥物如葡萄糖酸鋅。
此外，賴氨酸可以促進(jìn)生長激素的分泌，從而有助于身高增長。
除了以上推薦的食物外，我還想強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：
??均衡飲食：孩子需要攝入多種不同的食物，家長應(yīng)避免孩子偏食或挑食，確保他們每餐都能吃到蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
??適量飲食：孩子的食量應(yīng)該根據(jù)年齡、身高、體重等因素進(jìn)行調(diào)整，避免過量或不足。
??規(guī)律飲食：孩子應(yīng)該按時(shí)吃飯，避免暴飲暴食或不吃早餐等不良飲食習(xí)慣。
最后，我想說的是，每個(gè)孩子的生長發(fā)育速度和方式各不相同。家長無需過分焦慮孩子的身高問題，而是應(yīng)該通過科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生長環(huán)境。
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