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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
膝關(guān)節(jié)是人體負重關(guān)節(jié)之一，參與著大部分的日?；顒?。若是膝關(guān)節(jié)出了問題，容易造成行動不便，而且對生活會有很大的影響。所以保護膝關(guān)節(jié)是必要的。那么，哪些動作可以保護膝關(guān)節(jié)？
保護膝關(guān)節(jié)的方法有很多。運動是保護膝關(guān)節(jié)的方法之一，比如：游泳。在游泳的時候，膝關(guān)節(jié)不需要承受很大的負擔(dān)，這有利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉。還可以通過做動作來保護膝關(guān)節(jié)，比如以下幾種：
1、反復(fù)彎曲膝蓋
站起或者坐下的時候，膝關(guān)節(jié)在伸直、彎曲。若是在站起或坐下時，能反復(fù)彎曲膝關(guān)節(jié)幾次，對膝關(guān)節(jié)是可以起到一定的保護作用的。
2、散步
散步是膝關(guān)節(jié)保健的方法之一。在吃完飯之后，走一走，可以促進食物的消化、吸收，而且鍛煉了膝關(guān)節(jié)，這是對膝關(guān)節(jié)的一種保護，可以在一定程度上避免膝關(guān)節(jié)過度磨損。一般散步時間為40分鐘，邁出的步伐在40到50厘米。
保護膝關(guān)節(jié)可以從生活的方方面面做起，除了做以上動作可以保護膝關(guān)節(jié)，還可以嘗試以下的方法：
1、在運動時，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以運動時需要穿比較舒適、有彈力的運動鞋，這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。如果經(jīng)常穿高跟鞋，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以建議日常生活中穿的鞋鞋跟不可以抬高，鞋底不能太薄。
2、補鈣對膝關(guān)節(jié)是有好處的。多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，因為這些食物中含有豐富的鈣質(zhì)；應(yīng)該少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。菠菜中含有草酸，會與體內(nèi)的鈣結(jié)合生成難吸收的物質(zhì)
3、保護膝關(guān)節(jié)還可以配戴護膝道具。若膝關(guān)節(jié)長期受寒時，一些膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病就出現(xiàn)了，比如：膝關(guān)節(jié)炎。所以需要做好膝關(guān)節(jié)的保暖措施，可以配戴一個保暖型護膝。但是護膝道具不可長期使用，以免對其產(chǎn)生依賴性。
4、有很多運動是對膝關(guān)節(jié)有一定損傷的，比如：快跑、爬樓梯、爬山等。不過，有些運動對膝關(guān)節(jié)的傷害是不大的。對于想要鍛煉，但是又不想膝關(guān)節(jié)受傷的，可以選擇游泳、太極拳、健身操、瑜伽等運動項目。太極拳、健身操、瑜伽這些運動是比較緩慢的，而且對膝關(guān)節(jié)的要求不大。
5、不要頻繁進行快跑、爬樓梯、爬山等運動。在做這些運動的過程中，膝關(guān)節(jié)需要承受的負擔(dān)要比正常情況站立時大得多。膝關(guān)節(jié)所能承受的負擔(dān)是有限度的，若是超負荷，膝關(guān)節(jié)必然會有損傷。而且這些運動需要膝關(guān)節(jié)頻繁的重復(fù)那幾個動作，膝關(guān)節(jié)頻繁活動，也會導(dǎo)致磨損。所以膝關(guān)節(jié)不好者盡量不要進行這些運動。
總結(jié)一下，以上提及到保護膝關(guān)節(jié)的動作以及從生活多個方面入手的保護方法?，F(xiàn)在越來越多的人膝關(guān)節(jié)出了問題的，這可能是因為生活習(xí)慣導(dǎo)致的。為了改變這種現(xiàn)狀，需要保護好膝關(guān)節(jié)。擁有健康的膝關(guān)節(jié)，生活質(zhì)量才能得到保證。
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怎么保護膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時間沒有嚴格的規(guī)定，蹲到自己無法堅持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細»
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怎么保護膝關(guān)節(jié)？
患者進行的所有運動都要注意適度，堅持量力而行的原則。運動是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運動愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實際。如果在進行運動的過程中，... 詳細»
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怎么保護膝關(guān)節(jié)
要保護膝關(guān)節(jié)的話，平時可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細»
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保護膝關(guān)節(jié)的運動
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運動量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日?；顒拥挠绊懯呛艽蟮摹τ谙リP(guān)節(jié)來說，平時的保護非常重要，平時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護的運動，例如游泳、... 詳細»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過度負重，會使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長期處于某一個小于90°的體位，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時間后，應(yīng)該改變一下姿勢。平時也應(yīng)多進行關(guān)節(jié)的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細»
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