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: 李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心小兒內(nèi)科

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孩子的健康成長(zhǎng)離不開營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。良好的飲食習(xí)慣可以幫助孩子獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)展。以下是一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物推薦：

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，卵類、魚類、瘦肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。適量攝入蛋白質(zhì)可以幫助孩子增強(qiáng)免疫力，維持身體組織和器官的正常功能。

2.碳水化合物：碳水化合物是人體最主要的能量來源，孩子需要適量攝入米、面、土豆、蔬菜等碳水化合物食物，以滿足身體生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的能量需求。

3.脂肪：適量的脂肪對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和大腦功能至關(guān)重要，但是應(yīng)該減少攝入高脂肪和高糖食物。植物油、魚油、堅(jiān)果和種子是良好的脂肪來源。

4.蔬菜和水果：蔬菜和水果是豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維源。多樣的蔬菜和水果能夠幫助孩子維持良好的消化系統(tǒng)功能和免疫系統(tǒng)功能。

5.鈣和維生素D：適量的鈣和維生素D對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康至關(guān)重要，奶制品、豆類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜都是良好的鈣和維生素D來源。

總之，要保證孩子飲食的多樣化，膳食中應(yīng)該包括五大類食物：谷類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)食物和乳制品。避免過多的甜食、油炸食品和含糖飲料，同時(shí)適量增加水的攝入量。

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