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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，通常發(fā)生在跑步、跳躍、踢足球等運(yùn)動(dòng)中?？祻?fù)訓(xùn)練方法通常是平衡訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。
1.平衡訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練對(duì)于恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能至關(guān)重要，可以在平穩(wěn)的地面上進(jìn)行單腳站立和轉(zhuǎn)移重心的訓(xùn)練，也可以使用穩(wěn)定器和穩(wěn)定球來增加訓(xùn)練難度。
2.力量訓(xùn)練：逐漸引入踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，包括踏步訓(xùn)練、踮腳提踵和踩踏繩索等動(dòng)作。逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。
3.柔韌性訓(xùn)練：踝關(guān)節(jié)扭傷后，肌肉和韌帶的柔韌性會(huì)受到影響，因此需要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練來促進(jìn)康復(fù)?？梢允褂美鞄нM(jìn)行踝關(guān)節(jié)的拉伸訓(xùn)練，以增加關(guān)節(jié)的柔韌性。
如果疼痛和腫脹持續(xù)不減或者出現(xiàn)其他異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，針灸治療被廣泛應(yīng)用于緩解疼痛和促進(jìn)康復(fù)，針灸治療踝關(guān)節(jié)扭傷的方法主要有針刺治療、艾灸治療、耳針治療等。1.針刺治療：針刺治療時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)扭傷的部位和癥狀，選擇相應(yīng)的穴... 詳細(xì)»
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打球時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，如果傷勢(shì)較輕，一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑吞幚恚梢栽跀?shù)天內(nèi)恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷后，常見的癥狀包括疼痛、腫脹、淤血、不能承受體重、活動(dòng)范圍受限、可能出現(xiàn)跛行等。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷... 詳細(xì)»
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踝關(guān)節(jié)扭傷后是否可以敷藥需根據(jù)具體情況靈活判斷。輕微扭傷時(shí)，適時(shí)冷敷后可使用活血化瘀藥物輔助治療；而嚴(yán)重扭傷或疑似骨折時(shí)，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。一般來說，對(duì)于輕微的扭傷，即在未出現(xiàn)皮膚破損、僅有... 詳細(xì)»
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