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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，通常是由于足踝部受到外力作用，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻，導(dǎo)致外側(cè)或內(nèi)側(cè)的韌帶損傷。如果不及時(shí)治療和康復(fù)訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問題。以下是一些常見的踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練方法：
一、康復(fù)方法
1.保持休息：在扭傷后的48-72小時(shí)內(nèi)，應(yīng)保持受傷的踝關(guān)節(jié)休息，避免行走和負(fù)重，以減輕疼痛和腫脹。
2.冰敷：在扭傷后的48-72小時(shí)內(nèi)，可采用冰敷的方法來減輕疼痛和腫脹。每次冰敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。
3.加壓包扎：在冰敷后，可用彈性繃帶對(duì)受傷的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行包扎，以減輕腫脹和疼痛。包扎時(shí)要注意不要過緊，以免影響血液循環(huán)。
4.抬高受傷的腳：在休息和睡覺時(shí)，可將受傷的腳抬高到心臟水平以上，以減輕腫脹和疼痛。
二、訓(xùn)練方法
1.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：在受傷后的第2天，可開始進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，以恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，但要注意避免過度活動(dòng)。
2.肌肉力量訓(xùn)練：在受傷后的第3天，可開始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節(jié)的跖屈、背屈、內(nèi)翻、外翻等練習(xí)，但要注意避免過度用力。
3.平衡訓(xùn)練：在受傷后的第4天，可開始進(jìn)行平衡訓(xùn)練，以提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?？蛇M(jìn)行單腳站立、腳尖站立、腳跟站立等練習(xí)，但要注意保持平衡。
總之，踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)訓(xùn)練需要根據(jù)個(gè)人情況制定合理的計(jì)劃，并在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行?？祻?fù)訓(xùn)練需要耐心和堅(jiān)持，才能取得良好的效果。
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