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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
膝蓋扭傷是一種常見的運動傷害，通常需要一定時間來恢復(fù)。在大多數(shù)情況下，膝蓋扭傷的恢復(fù)時間大約為4-8周，但在一些情況下，可能需要更長的時間來完全康復(fù)。如果膝蓋在扭傷后兩個月后仍然腫脹，那可能意味著傷情比較嚴重或者康復(fù)進程存在一些問題。
首先，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，進行全面的身體檢查以確定傷情的嚴重程度。醫(yī)生可能會進行X光檢查或者MRI來檢查膝蓋是否有骨折或其他嚴重的損傷。此外，醫(yī)生還可能會根據(jù)檢查結(jié)果制定專門的康復(fù)計劃，幫助加快康復(fù)。
在康復(fù)期間，需要盡量減少對膝蓋的壓力和扭曲，避免劇烈運動和重復(fù)性運動。同時，可以進行一些輕度的膝蓋活動和物理治療，以增強肌肉力量和提高關(guān)節(jié)的靈活性。另外，使用冰敷和局部按摩也有利于減輕腫脹和疼痛。
除了專業(yè)的康復(fù)措施，還需要注意日常生活中的一些細節(jié)。例如，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間單腿站立或長時間蹲下；在行走時，盡量減少上下樓梯的次數(shù)，選擇平坦的路面行走；在睡覺時，可以使用枕頭或抱枕來保持膝蓋的適當(dāng)位置。
另外，飲食也對康復(fù)起到一定的幫助作用。多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素的食物，幫助肌肉和骨骼的修復(fù)和重建。同時，保持充足的水分攝入，有利于消除體內(nèi)的廢物和毒素，促進康復(fù)。
總之，膝蓋扭傷的恢復(fù)需要一定的時間和耐心。在康復(fù)期間，需要認真遵循醫(yī)生的建議和康復(fù)計劃，同時注意生活細節(jié)和飲食調(diào)理。
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