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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥期間，控制飲食是關(guān)鍵的一環(huán)。其中一個(gè)常見的建議是晚上要少吃或者不吃東西。
其實(shí)，并沒有一個(gè)固定的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的生物鐘和生活習(xí)慣都不同。但是，一般來說，晚上8點(diǎn)以后最好不要再吃東西了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)變慢，消化食物的能力也會(huì)下降，如果還繼續(xù)進(jìn)食，就容易導(dǎo)致脂肪堆積，影響減肥效果。
當(dāng)然，這并不是說完全不能吃晚餐或者夜宵。如果晚上確實(shí)很餓，可以選擇一些低熱量、易消化的食物，比如水果、酸奶、全麥面包等。但是，也要注意控制攝入量，不要吃太多，以免影響睡眠和消化。
此外，減肥不僅僅是控制飲食，還需要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，幫助消耗多余的脂肪。因此，建議在晚餐后1-2小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等。
總之，減肥時(shí)晚上幾點(diǎn)以后不吃東西并沒有一個(gè)固定的答案，需要根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整。但是，為了達(dá)到減肥的效果，建議盡量在晚上8點(diǎn)以后不要再進(jìn)食，同時(shí)結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣。
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