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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥期間,控制飲食是關(guān)鍵的一環(huán)。其中一個常見的建議是晚上要少吃或者不吃東西。
其實(shí),并沒有一個固定的答案,因?yàn)槊總€人的生物鐘和生活習(xí)慣都不同。但是,一般來說,晚上8點(diǎn)以后最好不要再吃東西了,因?yàn)檫@個時候人體的新陳代謝會變慢,消化食物的能力也會下降,如果還繼續(xù)進(jìn)食,就容易導(dǎo)致脂肪堆積,影響減肥效果。
當(dāng)然,這并不是說完全不能吃晚餐或者夜宵。如果晚上確實(shí)很餓,可以選擇一些低熱量、易消化的食物,比如水果、酸奶、全麥面包等。但是,也要注意控制攝入量,不要吃太多,以免影響睡眠和消化。
此外,減肥不僅僅是控制飲食,還需要結(jié)合適量的運(yùn)動。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝,幫助消耗多余的脂肪。因此,建議在晚餐后1-2小時進(jìn)行適量的運(yùn)動,比如散步、慢跑、瑜伽等。
總之,減肥時晚上幾點(diǎn)以后不吃東西并沒有一個固定的答案,需要根據(jù)個人情況來調(diào)整。但是,為了達(dá)到減肥的效果,建議盡量在晚上8點(diǎn)以后不要再進(jìn)食,同時結(jié)合適量的運(yùn)動和健康的飲食習(xí)慣。
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