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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上不吃東西睡不著可以通過(guò)調(diào)整晚餐時(shí)間和食物種類、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好的睡眠習(xí)慣、選擇助眠的方法等，有利于緩解睡眠異常的情況。
1.調(diào)整晚餐時(shí)間和食物種類：盡量在睡前3小時(shí)左右吃晚餐，避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響睡眠?？梢赃x擇一些易消化、富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如瘦肉、魚類、豆類、蔬菜等。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的能量，提高睡眠質(zhì)量。但是要注意不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。
3.建立良好的睡眠習(xí)慣：盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺和起床。睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽些輕柔的音樂、閱讀些輕松的書籍等。避免在床上使用電子設(shè)備，以免影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。
4.選擇助眠的方法：如喝些熱牛奶、薰衣草茶等，可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。但是要注意不要喝過(guò)多的水，以免頻繁起夜影響睡眠。
在平時(shí)要密切關(guān)注自身的情況，做好日常的護(hù)理，如果還有其他的癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
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