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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
體重增加的主要原因是攝入的能量超過了身體消耗的能量。因此，為了不增加體重，需要控制飲食，選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。以下是一些建議：
1.選擇高纖維的食物：膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲，同時(shí)也不會(huì)增加熱量攝入。例如，全麥面包、燕麥片、蔬菜、水果等都是富含膳食纖維的食物。
2.選擇低脂肪的食物：脂肪是高熱量的食物，攝入過多容易導(dǎo)致體重增加。因此，應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如瘦肉、魚類、豆類、低脂奶制品等。
3.控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，但是攝入過多也容易導(dǎo)致體重增加。建議選擇復(fù)雜的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜、水果等，而減少簡(jiǎn)單的碳水化合物，如糖、白面包、白米飯等的攝入。
4.適量攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，但是攝入過多也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。建議每天攝入適量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。
5.控制飲酒量：酒精是高熱量的飲品，攝入過多容易導(dǎo)致體重增加。建議男性每天飲酒不超過兩杯，女性每天飲酒不超過一杯。
6.多喝水：水是身體的重要組成部分，也是新陳代謝的必需品。多喝水可以減少食欲，同時(shí)也可以幫助身體排出廢物和毒素。
總之，為了不增加體重，需要控制飲食，選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，同時(shí)注意飲食的均衡和多樣性。
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為什么排便后體重增加
正常情況下，排便后體重是不是不會(huì)出現(xiàn)有增加的情況。排便后會(huì)促進(jìn)體重的減輕，但是這種減輕的體重會(huì)很少的。所以通常并不能夠明顯的看出來。如果排便后出現(xiàn)有體重增加，主要考慮可能是稱重不準(zhǔn)確。稱體重的時(shí)候一定... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)完體重增加其實(shí)是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吸收了更多的水分，而不是增加了脂肪。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)大量出汗，導(dǎo)致體重減輕。然而，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)重新吸收水分，導(dǎo)致體重增加。這種現(xiàn)象被稱為“汗后回血”... 詳細(xì)»
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