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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
運(yùn)動(dòng)完體重增加其實(shí)是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吸收了更多的水分，而不是增加了脂肪。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)大量出汗，導(dǎo)致體重減輕。然而，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)重新吸收水分，導(dǎo)致體重增加。這種現(xiàn)象被稱為“汗后回血”。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，排出多余的水分和鹽分。這樣可以及時(shí)補(bǔ)充新鮮的血液，幫助肌肉和身體更快地恢復(fù)。而當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)開始恢復(fù)正常，身體會(huì)逐漸重新吸收水分和鹽分，導(dǎo)致體重增加。
此外，運(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)的肌肉也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變得更豐滿，肌肉組織的增加也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。雖然肌肉比脂肪更緊密，但是它的體積更大，所以體重會(huì)增加。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該注重的不是體重的變化，而是身體的健康和體態(tài)的改善。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)心肺功能、改善代謝，還可以強(qiáng)化肌肉、塑造身材和提高身體的免疫力。從長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)會(huì)使體重保持在一個(gè)健康的范圍內(nèi)，而不至于過(guò)于增加。
所以，不要被運(yùn)動(dòng)后體重的短暫增加而困擾，這只是身體正在恢復(fù)過(guò)程中的一種正?，F(xiàn)象。繼續(xù)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，均衡的飲食，定時(shí)的休息，才能讓身體保持在最佳狀態(tài)。
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通常來(lái)說(shuō)，例假前體重會(huì)增加。在例假前的一周左右，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平會(huì)發(fā)生明顯的波動(dòng)。這些激素的變化會(huì)影響體內(nèi)的水分平衡，導(dǎo)致身體開始潴留水分。這種水分潴留會(huì)導(dǎo)致體重明顯增加，有時(shí)甚至?xí)屓烁?.. 詳細(xì)»
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月經(jīng)前體重可能會(huì)增加。月經(jīng)前體重增加主要是由于激素水平的變化引起的。在月經(jīng)周期的第二個(gè)一半，即排卵后，卵巢開始分泌黃體酮。黃體酮可以導(dǎo)致體內(nèi)潴留鈉和水分，進(jìn)而引起體重增加和水腫。這種增加的體重通常在月... 詳細(xì)»
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經(jīng)期體重輕微增加一般正常，但是如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般不正常，需要根據(jù)具體情況綜合分析。1.正常：在經(jīng)期前后，雌激素水平的變化可能會(huì)影響體內(nèi)的水分潴留和脂肪代謝，導(dǎo)致體重的增加。另外，一些女性在經(jīng)期前后... 詳細(xì)»
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孕期體重增加正常，孕婦在妊娠期間需要為胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，因此體重增加是孕期生理過(guò)程的一部分。體重增加主要來(lái)自于胎兒、胎盤、羊水、子宮和乳腺等組織的增長(zhǎng)，以及孕婦自身脂肪、血容量和乳腺組織的增加... 詳細(xì)»
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