女性更年期，是指女性在絕經(jīng)前后，由于性激素含量的減少導致的一系列精神及軀體表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化。比如很多女性到了更年期，就會面臨失眠這種情況。由于更年期到來導致體內(nèi)激素水平波動，內(nèi)分泌功能紊亂之后植物神經(jīng)無法保持穩(wěn)定狀態(tài)，夜間睡眠質(zhì)量會降低。因此，女性在更年期發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常失眠，應該采取好的方式提高睡眠質(zhì)量，才能防止不良后果產(chǎn)生。那么，更年期失眠，有哪些好的方法可以幫助改善呢？
1、睡前散步
更年期失眠的人，可以在睡覺之前適當散步，通過這種方式來增加身體的疲勞感。疲勞感明顯之后，人也比較容易犯困，產(chǎn)生困意時及時入睡，通過這種方式能夠讓睡眠質(zhì)量提高。如果平時的活動量非常少，又受到更年期的影響睡眠質(zhì)量降低，可能會加速身體衰老，降低抵抗力。而采取散步這種方式讓身體更加疲勞，睡眠質(zhì)量會提高許多。
2、攝入安神食物
更年期失眠，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式來促進健康。因為在飲食正確的情況下可以提供營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)及時獲取，可以達到安神助眠的功效，夜間睡眠質(zhì)量會提高許多。很多人睡前經(jīng)常吃宵夜，容易增加消化壓力。如果可以用這些安神助眠的食物代替宵夜，不僅收獲好處，夜間睡眠質(zhì)量也會提高，像常見的蜂蜜、龍眼、核桃都是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的食物。
3、適當泡腳
睡前適當泡腳，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。很多人長時間壓力過大，焦慮明顯，心理負擔過重，夜間睡眠質(zhì)量降低，加上更年期到來體內(nèi)激素水平波動，失眠情況會越發(fā)明顯。通過泡腳這種方式讓身體保持放松，循環(huán)速度加快，血液可以及時提供給身體需要的每個部位，睡眠質(zhì)量也會提高。
4、聽音樂
通過聽音樂的方式，也可以讓睡眠質(zhì)量提高，緩解失眠情況。因為在聽音樂的過程中，身體保持放松，在完全放松的情況下入睡，植物神經(jīng)功能正常，夜間睡眠質(zhì)量會提高許多，否則更年期到來之后情緒波動，內(nèi)分泌功能紊亂，睡眠質(zhì)量自然會降低。
5、洗熱水澡
提高睡眠質(zhì)量方法要合理，如果在睡覺之前可以洗一個熱水澡，讓身體保持舒服的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量同樣會提高。很多人在更年期到來之后內(nèi)分泌出現(xiàn)了改變，身體又受到更年期綜合征的影響負擔加重，睡眠質(zhì)量容易降低，洗熱水澡能夠讓全身循環(huán)保持良好，提供更多的血液給大腦，睡眠質(zhì)量會提高。
6、消除負面情緒
想要改善更年期失眠，穩(wěn)定控制個人情緒很關(guān)鍵，在睡覺之前不要胡思亂想，更不要總是壓力過大。通過這種方式可以讓情緒穩(wěn)定下來，情緒穩(wěn)定的情況下沒有神經(jīng)功能紊亂情況，睡眠質(zhì)量會提高，防止夜間總是醒過來帶來影響。
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更年期失眠的治療方法
更年期失眠指的是女性更年期后垂體促性腺激素的增多和卵巢的雌激素分泌漸漸減少，從而引起神經(jīng)內(nèi)分泌的失調(diào)，并導致人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂或下丘腦-垂體-卵巢軸反饋的系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，進而引起焦慮和抑郁癥... 詳細»
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更年期失眠的病因
更年期失眠是神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的病癥，表現(xiàn)為入睡困難，全身乏力等，更年期失眠病因比較復雜，常見的病因有心理因素、生理因素、睡前不良生活習慣。 詳細»
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治療更年期失眠的方法
女性在更年期的時候，由于身體會出現(xiàn)一系列的變化，所以很容易出現(xiàn)失眠多夢的情況。失眠對身體的傷害是非常大的，尤其是更年期女性，所以需要及時采取一些措施治療失眠。例如多運動，調(diào)整睡眠方式，服用改善睡眠的藥... 詳細»
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更年期失眠的治療
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更年期失眠怎么調(diào)理
對于許多進入更年期的女性朋友來說，失眠是司空見慣的事，但由于更年期影響很大，如果不能及時治療，導致神經(jīng)衰弱，甚至可引起其他疾病。因此，更年期婦女應及時改善失眠癥狀。那么，女性如何治療更年期失眠呢？ 詳細»
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