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梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 心血管內(nèi)科
??你是否常感頭暈?zāi)X脹，量血壓時(shí)心里咯噔一下？高血壓，這個(gè)“沉默的殺手”，正悄悄影響著無(wú)數(shù)人的健康。但別怕，今天咱們就來(lái)聊聊，讓你輕松應(yīng)對(duì)高血壓，守護(hù)全家人的心血管健康！??
飲食調(diào)整??：每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。多吃新鮮蔬果，至少5份，它們富含鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)血壓。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)???♂?：：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。分次進(jìn)行，每次30分鐘左右，記得帶上心率監(jiān)測(cè)器，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最大心率的60%-70%為宜。
減壓放松???♀?：嘗試深呼吸、冥想或瑜伽，每天5-10分鐘。遇到壓力時(shí)，不妨找個(gè)朋友傾訴，或者聽聽輕音樂，讓心靈得到釋放。
??此外，建議家里備個(gè)電子血壓計(jì)，每天早晨起床后、服藥前、排尿后測(cè)量一次，并記錄下來(lái)。定期與醫(yī)生分享數(shù)據(jù)，及時(shí)調(diào)整治療方案。
??朋友們，高血壓并不可怕，只要我們科學(xué)應(yīng)對(duì)，積極管理，就能有效控制它。希望今天的分享能幫到你，記得點(diǎn)贊??并關(guān)注我們，獲取更多實(shí)用的健康知識(shí)，讓我們一起守護(hù)健康，遠(yuǎn)離疾病！??
產(chǎn)后高血壓屬于妊娠高血壓?jiǎn)?/a>
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