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李紅梅 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院 內(nèi)科
補鈣的最佳時間段并沒有一個固定的答案，因為它受到多種因素的影響，包括個人的生活習慣、飲食情況、身體狀況以及醫(yī)生的建議等。根據(jù)一些研究和臨床經(jīng)驗，以下是比較適合補鈣的時間段。
??睡前補鈣，安睡更香甜 ??
睡前補充鈣質(zhì)，如同為身體的修復工程提供了充足的建材。這些鈣質(zhì)在夜間悄然無聲地融入骨骼，不僅強化了骨骼結(jié)構(gòu)，還幫助放松緊繃的神經(jīng)。
??餐后補鈣，吸收更高效 ???
餐后1-2小時內(nèi)補鈣，因為食物中的維生素D和其他輔助營養(yǎng)素正積極促進腸道對鈣質(zhì)的吸收。特別是搭配了富含維生素D的魚類或蛋黃時，這種協(xié)同效應(yīng)更是讓鈣質(zhì)的吸收效率倍增。
??生活小貼士
??1、適當運動：經(jīng)常進行負重運動如走路、跑步、舉重等有助于骨骼對鈣質(zhì)的吸收。
??2、多曬太陽：每天適量曬太陽15-30分鐘，能夠幫助身體自然合成維生素D，促進鈣質(zhì)吸收。
??3、避免濃茶、咖啡：大量飲用濃茶、咖啡可能導致鈣質(zhì)流失，影響補鈣效果。日常盡量少喝，尤其是補鈣期間。
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