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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產科
?? 哺乳期是媽媽和寶寶之間最親密的時光，而充足的奶水則是這段時光中最寶貴的禮物。那么，吃什么能讓奶水更充足呢？
哺乳期媽媽想要增加奶水，關鍵在于均衡飲食，多攝入富含蛋白質食物、谷物類食物、富含維生素食物等，以促進乳汁分泌。
富含高蛋白食物 ????
蛋白質是乳汁的重要組成部分，哺乳期媽媽應多吃富含優(yōu)質蛋白的食物，食用豬蹄、鯽魚、雞肉、牛肉等富含蛋白質的食物可以幫助增加奶水。例如，豬蹄燉黃豆是很多產婦常吃的一道下奶美食，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，黃豆富含植物蛋白，兩者搭配可以為產婦提供充足的營養(yǎng)，促進乳汁分泌。
谷物類食物????
小米、燕麥、糙米等谷物富含碳水化合物和多種營養(yǎng)物質。小米粥是傳統(tǒng)的產后滋補食物，容易消化吸收，能為產婦提供能量，同時也有助于增加奶水。燕麥富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘，對產婦的身體健康有益。
富含維生素的食物 ????
新鮮的蔬菜水果富含維生素和礦物質，對哺乳期媽媽來說同樣重要。如胡蘿卜、西蘭花、蘋果、香蕉等。維生素對于產婦身體的恢復和乳汁的分泌都起著重要作用。胡蘿卜中含有豐富的維生素 A，對母嬰的視力發(fā)育有益，同時也有助于提高產婦的免疫力，促進乳汁分泌。
哺乳期媽媽想要增加奶水，除了注意飲食均衡外，還應保持良好的心態(tài)和充足的睡眠。同時，多讓寶寶吸吮乳頭也能刺激乳汁分泌。如果奶水仍然不足，建議及時咨詢醫(yī)生或專業(yè)的催乳師，尋求更專業(yè)的幫助。
哺乳期媽媽的飲食秘籍大公開！希望這篇筆記能為正在為奶水發(fā)愁的媽媽們帶來幫助。如果你也覺得有用，不妨點個贊??并分享給更多需要的媽媽吧！
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