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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
小腿使勁一繃就抽筋,即肌肉痙攣,這可能是由于運動過度、寒冷刺激、電解質(zhì)紊亂等原因?qū)е碌?,以下是一些?yīng)對方法:
1.拉伸肌肉:當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時,不要立即停止運動,應(yīng)該緩慢地伸展痙攣的肌肉,直到痙攣緩解。例如,當(dāng)小腿后側(cè)肌肉痙攣時,可以嘗試伸直膝關(guān)節(jié),勾起腳尖,同時緩慢地將腳跟向下壓,持續(xù)10-15秒,然后緩慢地放松。
2.局部按摩:可以對痙攣的肌肉進行輕柔的按摩,以促進血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。
3.熱敷或冷敷:如果肌肉痙攣是由于寒冷刺激引起的,可以使用熱水袋或熱毛巾進行局部熱敷,以促進血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。如果肌肉痙攣是由于運動損傷引起的,可以使用冰袋進行局部冷敷,以減輕疼痛和腫脹。
4.補充電解質(zhì):肌肉痙攣可能是由于電解質(zhì)紊亂引起的,如低鈣、低鎂等。可以適當(dāng)補充一些含有電解質(zhì)的飲料或食物,如運動飲料、香蕉、牛奶等。
5.注意休息:如果肌肉痙攣頻繁發(fā)生,可能是由于過度疲勞或運動過度引起的。應(yīng)該注意休息,避免過度勞累。
總之,當(dāng)小腿使勁一繃就抽筋時,可以先嘗試以上方法進行緩解,如果癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)該及時就醫(yī)。
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