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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩胛骨外翻是一種常見的姿勢問題，它可能導(dǎo)致肩部不適、疼痛和運動受限。以下是一些可能有助于矯正肩胛骨外翻的方法：
1.姿勢訓(xùn)練：保持正確的坐姿和站姿是矯正肩胛骨外翻的關(guān)鍵。坐立時，保持背部挺直，肩膀放松，雙腳平放在地面上。站立時，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部收緊，胸部挺起，肩膀向后下方伸展。
2.強化背部肌肉：通過鍛煉背部肌肉，可以幫助改善肩胛骨的位置?？梢赃M行一些針對背部肌肉的練習(xí)，如劃船動作、引體向上、俯臥撐等。這些練習(xí)可以增強背部的力量，使肩胛骨更容易保持在正確的位置上。
3.拉伸胸部肌肉：緊張的胸部肌肉可能導(dǎo)致肩胛骨外翻。進行胸部肌肉的拉伸可以幫助放松這些肌肉，改善姿勢。常見的胸部拉伸動作包括墻壁伸展、手臂交叉拉伸等。
4.使用矯正帶或支具：在醫(yī)生或物理治療師的建議下，可以使用矯正帶或支具來幫助矯正肩胛骨外翻。這些工具可以提供額外的支撐和引導(dǎo)，幫助保持正確的姿勢。
5.按摩和放松：定期進行按摩可以幫助放松緊張的肌肉，緩解疼痛和不適。可以使用按摩球、泡沫軸等工具進行自我按摩，或者尋求專業(yè)按摩師的幫助。
如果肩胛骨外翻嚴重或伴有疼痛、運動受限等問題，建議尋求專業(yè)的物理治療師或醫(yī)生的幫助。他們可以進行詳細的評估，并制定個性化的治療方案，包括運動訓(xùn)練、手法治療、電療等。
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