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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
鍛煉心臟功能，也是鍛煉機(jī)體全身。任何鍛煉都要基于個(gè)人的基本情況來(lái)選擇具體的鍛煉方式。非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員如果以前缺乏鍛煉，不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉模式，可以選擇較為舒緩的鍛煉方法，如游泳、慢跑、騎自行車(chē)等，每天持續(xù)30分鐘以上的有氧鍛煉，每周至少兩次，能很好的鍛煉到心臟功能。
如何鍛煉心臟功能：
1、游泳：游泳可以鍛煉到人體的神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉和血液循環(huán)，這是一種輕松的全身性鍛煉方法，每次30分鐘~1小時(shí)，每周2~3次，對(duì)心臟很有好處。
2、慢跑的整個(gè)過(guò)程中，人們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的呼吸，會(huì)使身體吸入大量的二氧化碳，當(dāng)吸收的二氧化碳量超過(guò)正常的7 ~ 8倍時(shí)，肺功能就會(huì)有所提升，同時(shí)提高心臟的制氧能力，拓寬心臟的肌肉組織，提高心臟的收攏力，所以慢跑是一種很好的鍛煉方法。
3、太極拳：它能科學(xué)地調(diào)節(jié)身體呼吸，對(duì)肺功能有積極的鍛煉作用，這種鍛煉方法更適合中老年人，因?yàn)樘珮O拳的速度比較慢，強(qiáng)度小，即使在練習(xí)時(shí)也能保持心臟的平穩(wěn)。
鍛煉心臟功能要注意什么：
心臟是人體的中心關(guān)鍵器官，就像人體的血泵一樣，不斷地向全身供血。只要是有氧運(yùn)動(dòng)都能讓心臟得到很好的鍛煉。但是休息也是很重要的。在身體機(jī)能耐受力允許的情況下，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢宰屝呐K得到良好的鍛煉。反之高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，容易超出心臟負(fù)荷，雖然也是鍛煉，但可能會(huì)損害心臟的功能，心臟不但得不到鍛煉，還會(huì)出現(xiàn)損耗，增加心臟的耗氧量，這對(duì)心臟健康是不利。因此，人們應(yīng)進(jìn)行適度的鍛煉，勞逸結(jié)合。
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