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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
更年期骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，主要發(fā)生在女性絕經(jīng)后。由于雌激素水平下降，導(dǎo)致骨質(zhì)流失加速，骨密度降低，從而增加了骨折的風(fēng)險。除了接受專業(yè)的治療和藥物干預(yù)，飲食也是預(yù)防和緩解更年期骨質(zhì)疏松的重要手段。以下是一些適合更年期骨質(zhì)疏松患者的食物：
1.富含鈣的食物：鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，更年期骨質(zhì)疏松患者需要增加鈣的攝入量。富含鈣的食物包括奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。建議每天攝入1000毫克的鈣，可以通過飲食或鈣劑來補充。
2.富含維生素D的食物：維生素D有助于鈣的吸收和利用，對于預(yù)防和緩解更年期骨質(zhì)疏松非常重要。富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、奶制品、蘑菇等。陽光中的紫外線也可以促進皮膚合成維生素D，建議每天曬太陽15-30分鐘，但要避免在陽光強烈時暴露皮膚。
3.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于維持肌肉和骨骼的健康也非常重要。建議選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶等。
4.富含抗氧化劑的食物：氧化應(yīng)激是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個重要因素，抗氧化劑可以減輕氧化應(yīng)激對骨骼的損傷。富含抗氧化劑的食物包括藍莓、草莓、石榴、綠茶、洋蔥等。
5.低鈉高鉀的食物：高鹽飲食會增加鈣的流失，從而加重骨質(zhì)疏松。建議減少鹽的攝入量，同時增加鉀的攝入。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、橙子、菠菜等。
需要注意的是，飲食只是預(yù)防和緩解更年期骨質(zhì)疏松的一個方面，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動、戒煙限酒等生活方式來維持骨骼健康。如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療和藥物干預(yù)。
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