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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎。肩周炎的疼痛表現(xiàn)多從肩部逐漸產(chǎn)生，并逐漸加重，夜晚疼痛感更為顯著。當疼痛過于劇烈時，相關(guān)的關(guān)節(jié)活動會嚴重受限，進而影響到日常生活。為了減免這種不便，肩周炎患者該如何進行康復訓練來緩解癥狀呢？
肩周炎治療如何做康復運動？
一、鐘擺運動
鐘擺運動姿勢簡單易行，首先患者以體前屈站位，將患肢完全放松，自然下垂，利用上肢的重力形似鐘擺一樣進行前后、左右擺動，擺動范圍根據(jù)患處的承痛能力而定，以無痛范圍最佳。如果患者承痛能力較高，在運動時可以通過手持重物來適當增加手部受力來提高鍛煉強度。
二、牽伸訓練
牽伸訓練主要是對肩的前、后、外部肌肉進行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以借助墻、柱子等固定物體來完成，首先先將患背挺直，接著將手置于柱子上或墻上，拇指朝上，同時身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或墻來完成，首先面對柱子站立，腳尖朝前，接著將右臂從身前繞至左肩，肘部頂住柱子，以外側(cè)轉(zhuǎn)體的姿勢對肩外部進行牽拉。而肩后部肌肉牽伸需要先站立，一手抓住門框內(nèi)側(cè)，當手臂處于伸直狀態(tài)時，慢慢降低臀部高度做下蹲動作，這樣即可拉伸到肩后部肌肉。
三、肌力訓練
肌力訓練主要通過彈力帶來完成，可以同時鍛煉到肩部的多個肌群，對患處的恢復有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓練為例，首先將彈力帶的一端固定于地面或用直接踩在腳底，用一只手抓住彈力帶的另一端，并做向上拉的動作，這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。
肩周炎的康復訓練有助于患處的恢復，患者們不可不重視。同時在進行康復鍛煉時，要注意量力而行，循序漸進，時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的！
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