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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，常常會(huì)讓人感到疲憊不堪，白天精神不振。以下是一些緩解失眠的建議。
首先，保持良好的生活習(xí)慣是緩解失眠的重要措施。比如，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天都在相同的時(shí)間入睡和起床，不要熬夜；避免白天睡覺(jué)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的午睡；保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；避免飲酒、吸煙和飲用含咖啡因的飲料，這些都是會(huì)加重失眠的因素。
其次，放松自己的身心也是非常重要的。可以通過(guò)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，讀一些愉快輕松的書(shū)籍，或者進(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身心，讓自己不再焦慮和緊張?？梢試L試一些呼吸練習(xí)或者冥想來(lái)幫助自己放松情緒，減少內(nèi)心的煩躁。
另外，調(diào)整飲食也有助于改善失眠。晚餐選擇清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物，飲食要有節(jié)制，不要暴飲暴食。可以適當(dāng)喝一些溫?zé)岬呐Ｄ?，富含色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，有助于改善睡眠?/p>
最后，避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，以及避免過(guò)度興奮的活動(dòng)，比如玩游戲、看激烈的電視劇等，這些都會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重。
如果以上方法仍無(wú)法解決失眠問(wèn)題，建議及早就醫(yī)，避免失眠問(wèn)題一直困擾自己的身心健康。
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