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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
長期失眠是指持續(xù)時間長且頻率高的睡眠障礙，常常會導(dǎo)致煩躁和無法入睡的情況。失眠可能會給個體的健康和生活帶來嚴(yán)重影響，因此需要及時掌握科學(xué)的知識和方法來應(yīng)對失眠問題。
失眠的原因是多方面的，包括心理因素、生理因素、環(huán)境因素等。心理因素如焦慮、抑郁、壓力過大等都會導(dǎo)致失眠；生理因素如慢性病、激素失調(diào)等也會引起失眠；環(huán)境因素如噪音、光線等也會影響睡眠質(zhì)量。因此，要解決失眠問題，需要綜合考慮以上因素，并制定相對應(yīng)的對策。
首先，要建立良好的睡眠習(xí)慣。每天保持規(guī)律的作息時間，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免在就寢前過多飲食或飲水，同時也要避免長時間、過度的體力或腦力活動，這些都是維持良好睡眠質(zhì)量的基本保障。
其次，要處理好內(nèi)心的情緒。及時排解日常生活中的壓力和煩惱，學(xué)會放松心情，適當(dāng)參加一些放松的活動，如瑜珈、音樂欣賞、閱讀等，有助于穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。
最后，需要重視飲食和運(yùn)動。保持適度的體力活動，每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動有助于消耗體力，提高睡眠質(zhì)量；同時，要提倡均衡飲食，避免過度飲酒、攝入咖啡因過多的食物等，以免影響睡眠。
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