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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
驚恐發(fā)作是一種突然出現(xiàn)的強烈恐懼、焦慮或不適感，伴隨著一系列身體上的不適癥狀，如心悸、出汗、呼吸急促、頭暈、震顫等。對于因害怕壓抑后恐慌異常的情況，以下提供一些建議：
1.深呼吸和放松：驚恐發(fā)作時，呼吸會變得急促和淺，這會進一步加重恐慌感。因此，深呼吸是一種非常有效的應對方法。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，可以幫助放松身體和思維。
2.放松身體：通過漸進性肌肉松弛法、冥想等方式讓身體逐漸放松，可以減輕身體的緊張感，從而緩解驚恐發(fā)作。
3.分散注意力：將注意力集中在周圍的環(huán)境或自己的呼吸上，避免過度思考驚恐發(fā)作的癥狀和可能的后果，可以幫助分散注意力，減輕恐慌感。
4.尋求支持：與親朋好友交流，或者尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，讓他們提供支持和理解，可以幫助緩解驚恐發(fā)作。
5.避免誘因：盡量避免觸發(fā)驚恐發(fā)作的環(huán)境和情境，如避免獨處、避免高峰時段的人群等，可以減少驚恐發(fā)作的發(fā)生。
6.藥物治療：在某些情況下，藥物治療可能是必要的?？挂钟羲帯⒖菇箲]藥等藥物可以幫助緩解驚恐發(fā)作的癥狀。
7.尋求醫(yī)療幫助：如果驚恐發(fā)作持續(xù)時間較長、癥狀嚴重或影響日常生活，應及時尋求醫(yī)療幫助。醫(yī)生可能會進行身體檢查和心理評估，以確定是否存在其他健康問題或心理障礙，并制定相應的治療計劃。
總之，驚恐發(fā)作是一種常見的心理生理反應，但它并不是一種致命的疾病。通過采取正確的應對方法，可以有效地緩解驚恐發(fā)作的癥狀，減輕恐慌感，恢復平靜和自信。同時，如果驚恐發(fā)作頻繁發(fā)生或癥狀嚴重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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